Cómo quitar un Resfriado

Cómo deshacerse de su frío rápido!

Todos lo hemos escuchado: «no te mojes con la lluvia o te resfriarás«, «no te duermas con la ventana abierta o te enfermarás», «salir con la cabeza mojada causará para que se resfríe ”. Aunque los resfriados son muy comunes y todos se contagian de vez en cuando, hay toneladas de mitos, cuentos populares y desinformación que los rodea. Pero la verdad es que no hay nada misterioso en ellos; Los resfriados son virus que se propagan de persona a persona y que tienden a ser más comunes durante ciertas estaciones.

Debido a que el invierno se acerca rápidamente, y todos sabemos que la sensación de hormigueo que tenemos en la parte posterior de nuestras gargantas nos dice que un resfriado está a punto de aparecer, es importante saber que lo que hacemos desde ese momento en adelante hasta que el frío se apodera puede influir mucho en la gravedad de los síntomas del resfriado.

Sabemos que navegar por un resfriado puede ser un poco complicado, por lo que hemos recopilado todos los datos sobre lo que realmente son los resfriados, cómo tratarlos y cómo deshacernos de ellos. Sigue leyendo para saber cómo puedes prepararte para la temporada fría, para que no te sorprenda.

¿Qué es un resfriado?

Los resfriados son muy comunes, tanto que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que cada adulto tiene un promedio de entre dos y tres resfriados cada año, que es de alrededor de 200 durante su vida. Los resfriados son comunes porque en realidad son virus que se propagan muy fácilmente; puede resfriarse al estar en contacto cercano con una persona que tiene uno, o al tocar una superficie contaminada con el virus.

Aunque los resfriados pueden hacer que se sienta muy enfermo y débil, estos virus tienden a ser inofensivos y solo duran entre 5 y 10 días. Hay más de 200 virus que se han asociado con el resfriado común; Sin embargo, los más comunes son los rinovirus. Los rinovirus son virus asociados con la nariz y el tracto respiratorio superior, que generalmente se adhieren al revestimiento de la nariz y la garganta.

Deshacerse del frío

Hay miles de medicamentos para el resfriado, remedios caseros y productos que afirman que pueden curar un resfriado, pero la desafortunada verdad es que una vez que tiene un resfriado, no hay nada que pueda hacer al respecto, excepto controlar sus síntomas y esperar.

Cuando un virus del resfrío ingresa a su cuerpo, su sistema inmunológico se pone a trabajar rápidamente para combatir la infección, y debido a que estos virus tienden a ser muy leves, después de unos días, su cuerpo se librará de la infección por sí solo.

Pero solo porque tu cuerpo pueda deshacerse de un resfriado por sí solo, no significa que debas pasar un par de semanas sintiéndote miserable. Hay cientos de remedios caseros y de venta libre que pueden ayudarlo a sentirse mejor en poco tiempo, y aprender lo que funciona y lo que no funciona no tiene por qué ser confuso.

1- Medicamentos contra remedios caseros – ¿Cuáles son mejores?

Como no hay mucho que pueda hacer para curar o incluso detener un resfriado, no hay mucha diferencia si elige un medicamento de venta libre o un remedio casero (siempre que sea seguro) para aliviarlo. sus síntomas

Los remedios caseros son una excelente opción si su resfriado es relativamente leve y desea evitar tomar medicamentos innecesariamente. A veces, los remedios caseros pueden ser más seguros que algunos medicamentos sin receta para el resfriado, especialmente si es alérgico a medicamentos específicos o si tiene presión arterial alta, ya que algunos descongestionantes pueden aumentar su ritmo cardíaco y su presión arterial aún más.

Por otro lado, los medicamentos como los antihistamínicos, los supresores de la tos, los expectorantes, los descongestionantes y los analgésicos pueden proporcionar un alivio muy necesario cuando los síntomas del resfriado son graves o si tiene una fiebre que no baja. Le recomendamos que consulte con un farmacéutico antes de comprar un medicamento para el resfriado que nunca haya tomado antes para asegurarse de que no interfiera con ninguna de sus recetas.

Estos son algunos de nuestros remedios favoritos en el hogar que han demostrado ayudar a aliviar los síntomas:

2- Vaporizadores faciales

La terapia con vapor, también llamada inhalación de vapor, es una de las prácticas más comunes en el hogar para aliviar los síntomas de resfrío y sinusitis sin la necesidad de aerosoles nasales o medicamentos descongestionantes. La terapia de vapor consiste en abrir los conductos nasales respirando vapor de agua que se crea mediante una máquina de vapor facial, un hervidor de agua caliente o cualquier cosa que produzca agua caliente o hirviendo.

Si bien muchas personas confían en usar un hervidor de agua o un recipiente con agua hirviendo como un método de bricolaje con vapor, lo recomendamos encarecidamente. Colocar su cara cerca del agua hirviendo sin las precauciones adecuadas puede causar quemaduras graves, incluso si no toca el agua hirviendo.

Lo que hoy llamamos terapia con vapor es una práctica antigua que se remonta a la antigua Grecia y Roma, donde las personas solían entrar en baños públicos llenos de vapor creado por aguas termales provenientes de debajo del piso.

La idea detrás de la inhalación de vapor es que cuando circula aire caliente y húmedo a través de sus vías respiratorias y pulmones, la flema y el moco que le dificultan la respiración durante una infección respiratoria se suavizan, aliviándole de la congestión y el dolor sinusal.

[su_box title=»Eliminar Resfriados» box_color=»#F70759″]A algunas personas les gusta agregar algunas gotas de aceites esenciales a sus máquinas de vapor para aumentar sus beneficios, y aunque no hay pruebas científicas concretas de que los aceites esenciales puedan aliviar absolutamente los síntomas del resfriado, algunos se extraen de plantas que contienen antiinflamatorios. y propiedades para aliviar el dolor. Algunos de los aceites esenciales más comunes recomendados para problemas de frío y sinusitis son el eucalipto, la menta, el árbol del té y la manzanilla.[/su_box]

Los vapores y humidificadores faciales también son excelentes aliados para prevenir los resfriados al mantener húmedos los pasajes nasales y crear un ambiente hostil para los virus.

3- Gargaras de agua salada

Tu abuela tenía razón; de acuerdo con la Clínica Mayo, las gárgaras de agua salada pueden ayudarlo a calmar el dolor de garganta y aliviar temporalmente la sensación de picor que se siente en la parte posterior de la garganta cuando tiene un resfriado.

Debido a que la sal es un agente de secado, cuando mezcla agua tibia con sal, y la utiliza como una gárgaras, las partículas de sal extraen la humedad y el líquido de la garganta y la parte posterior de la boca que se acumulan durante una infección. Como astringente, la sal también puede descomponer el moco y deshacerse de los irritantes, como los hongos y los alérgenos que se pueden formar en la garganta, causando dolor y sensibilidad.

También se cree que las gárgaras de agua salada eliminan los patógenos dañinos, como los virus que se adhieren a la boca y la garganta, lo que lo protege contra una infección más grave e incluso mantiene alejados a los futuros agentes infecciosos. Sin embargo, tenga en cuenta que la sal puede secarse mucho, por lo que usar demasiada sal en sus gárgaras puede en realidad secar los tejidos de la boca y la garganta, causando una serie de complicaciones diferentes.

[su_note note_color=»#F70759″]Si desea probar las gárgaras de agua salada, le recomendamos que llene un vaso de 8 onzas con agua tibia, preferiblemente filtrada, y que mezcle aproximadamente entre un cuarto y media cucharadita de sal de mesa hasta que se disuelva. Haga gárgaras de la solución de un trago grande a la vez (teniendo cuidado de no tragarla) durante 30 segundos y luego escúpala en el fregadero, hasta que haya terminado de hacer gárgaras con toda la taza. Repita cada tres o cuatro horas hasta que su garganta se sienta mejor.[/su_note]

Aunque nunca debe tragar una solución de gárgaras de agua salada, puede agregar una o dos gotas de menta o aceite de eucalipto para mejorar el sabor y dejar su garganta con una sensación fresca después de escupir la mezcla.

4- Olla Neti

Las ollas Neti y otras formas o la irrigación nasal son figuras muy controvertidas cuando se trata del alivio del frío y los senos nasales. Algunas personas juran por ellos, mientras que otros no quieren tener nada que ver con ellos.

La irrigación nasal es el acto de limpiar sus senos nasales con una solución salina o de agua salada con una olla Neti, una jeringa, una botella exprimible o cualquier otro dispositivo de irrigación. De todos los dispositivos de irrigación, el neti pot es el más antiguo y el más común, se remonta a cientos de años y es elogiado por su simplicidad y eficacia.

Cuando usa un dispositivo de irrigación nasal, está introduciendo una solución salina a través de las cavidades nasales en la boca, limpiando todo lo que obstruye los senos nasales y las vías respiratorias, como moco, residuos y alérgenos. La irrigación nasal puede ser muy útil cuando tiene un resfriado porque puede destapar sus fosas nasales, permitiéndole respirar libremente, aliviar los dolores de cabeza sinusales causados ​​por una acumulación de moco y aliviar las alergias relacionadas con el frío.

Las macetas de Neti tienden a ser seguras cuando se usan apropiadamente, pero siempre debe recordar esterilizar a fondo todo lo que vaya a usar para la irrigación nasal para evitar la inserción de bacterias o patógenos no deseados en su cuerpo. Hay muchas recetas para crear su propia solución salina en el hogar, pero también puede comprar soluciones de grado médico y estériles prefabricadas en su farmacia local.

5- Sopa de pollo

Otro remedio casero que la abuela acertó; varios estudios han sugerido que la sopa de pollo puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado por varias razones.

Primero, el pollo contiene cisteína, un aminoácido que puede ayudar a diluir el moco en los pulmones y las vías respiratorias, lo que le permite expulsar la flema con mayor facilidad. Segundo, un buen tazón de sopa de pollo no solo lo mantendrá caliente, sino que también respirará el vapor que libera, brindándole a su congestionada nariz un alivio breve pero muy necesario. Y, por último, la sopa te mantendrá lleno e hidratado, lo que tu cuerpo necesita para combatir mejor la infección.

6- Miel

Además de ser deliciosa, la miel es uno de los líquidos más antiguos y especiales de la naturaleza. Sabemos mucho sobre las propiedades de la miel porque ha sido utilizada por más de 5,000 años como medicamento principalmente debido a sus propiedades antibacterianas y antisépticas. La miel también se ha relacionado con la curación de heridas, y también se ha demostrado que un tipo particular de miel, llamada miel de Manuka, ayuda a la digestión y combate el H. pylori, la bacteria que causa las úlceras pépticas.

El poder de la miel no falta cuando se trata de resfriados; La Organización Mundial de la Salud recomienda usar la miel como un remedio natural para la tos, ya que se ha demostrado que reduce la tos en las personas con infecciones respiratorias superiores incluso con más eficcia que algunos medicamentos para la tos. Para aliviar la tos persistente de forma natural, puede tomar una o dos cucharaditas de miel (cualquier tipo está bien siempre que sea verdadera) o agregarla a un té caliente.

Los médicos recomiendan no darles miel a los niños menores de un año, ya que puede causar botulismo infantil, una enfermedad rara pero potencialmente mortal.

7- Bebiendo te

Beber cualquier tipo de líquido ayudará a prevenir la deshidratación, que puede ocurrir durante un resfriado debido a la mucosidad y la fiebre. Sin embargo, beber líquidos calientes, en particular el té, también puede calmar los tejidos inflamados de su garganta, brindándole un poco de alivio mientras lo mantiene hidratado y caliente.

Algunos de los mejores tés para cuando tienes un resfriado incluyen el té de jengibre, que se cree que tiene propiedades antivirales y antimicrobianas; té de limón, que es rico en vitamina C y puede aflojar el moco y la flema; y el té de ajo, que puede ayudarte a sentirte mejor más rápido gracias a sus propiedades antibióticas y antivirales.

8- Salve de mentol

Otro remedio casero que se ha pasado de generación en generación, aplicar una pequeña cantidad de calentamiento de la bálsamo mentolada debajo de la nariz o masajearla sobre el pecho o la espalda puede hacer maravillas al abrir las vías respiratorias y reducir la congestión.

El mentol, el eucalipto y los coleses de alcanfor también son excelentes para calmar la irritación que se produce debajo de la nariz al soplarla continuamente. Algunos estudios han sugerido que los roce con vapor y los ungüentos pueden ser eficaces para aliviar la tos nocturna y los dolores de pecho relacionados con la tos.


 

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¿Debo tomar antibióticos para un resfriado?

El descubrimiento de los antibióticos tal como los conocemos hoy salvó las vidas de millones de personas y continúan salvando cientos de miles de vidas hoy. No hay duda de que los antibióticos fueron un descubrimiento increíble y hoy en día continúan siendo una parte vital de la medicina moderna.

Sin embargo, hemos cometido el error de pensar que los antibióticos son medicamentos que se pueden curar y que pueden eliminar cualquier enfermedad que puedan encontrar, pero la realidad es que los antibióticos solo eliminan las bacterias. Los antibióticos no curan los resfriados y nunca debe tomarlos para tratar otra cosa que no sean bacterias.

Debido a que los resfriados (y la gripe) son virus y no bacterias, no hay antibióticos de ningún tipo que puedan combatirlos. El problema de tomar un antibiótico cuando no lo necesita es que las bacterias dentro y fuera de su cuerpo eventualmente se volverán resistentes al medicamento. Entonces, si llega el momento en que necesita tomar un antibiótico, es posible que la bacteria no responda porque muta para volverse resistente. Esto significa que es posible que los antibióticos comunes no funcionen y que su médico tenga que probar varios tratamientos diferentes que tienden a ser más fuertes y potencialmente peligrosos.

Algunos tipos de infecciones bacterianas (como algunas infecciones de oído, neumonía, bronquitis y faringitis estreptocócica) y los resfriados pueden compartir síntomas similares. Sin embargo, las infecciones bacterianas suelen ser más graves y duran más tiempo. Si cree que puede tener una infección bacteriana, su médico podrá decirle qué es y prescribirle el antibiótico adecuado para tratarla.[/su_note]


¿Cómo se propagan los resfriados?

Los resfriados pueden ser muy contagiosos porque se transmiten fácilmente a través de la secreción respiratoria de una persona infectada con el virus. Cuando una persona que tiene resfriado tose o estornuda, rocía miles de gotitas microscópicas infectadas con el virus en el aire y en superficies como picaportes, botones de ascensores, bolígrafos, teclados de computadora, etc. Estas pequeñas gotitas llenas de gérmenes pueden ingresar a su Cuerpo cuando tocas una de estas superficies y luego te tocas los ojos, la boca o la nariz.

Los síntomas del resfriado varían de una persona a otra, y pueden ser más leves o más graves dependiendo de qué tan fuerte sea su sistema inmunológico en ese momento en particular. Por lo general, cuando se resfría, comenzará a sentir los síntomas entre uno y tres días después de haber estado expuesto al virus. Estos síntomas incluyen secreción nasal, congestión sinusal, dolor de garganta y dolores corporales acompañados de debilidad, cansancio o sensación general de malestar general (no sentirse bien).

Entre el tercer y el quinto día de un resfriado, que es cuando el virus normalmente alcanza su punto máximo, comenzará a ver que las descargas nasales se oscurecen y es probable que desarrolle una tos causada por la congestión y el goteo postnasal. Después del quinto o sexto día, los síntomas comienzan a disminuir y usted puede sentir que su nariz comienza a aclararse. Tus oídos probablemente se destaparán y tus niveles de energía volverán a subir.

Qué evitar para que el resfrío no se agudice

El ciclo de vida normal de un resfriado es de 5 a 10 días, pero algunos resfriados parecen durar más tiempo, a veces hasta dos semanas antes de que desaparezcan los síntomas. Si bien es posible que lo que usted pensaba que era un resfriado fuera en realidad algo más, a veces las cosas que hacemos cuando tenemos un resfriado pueden hacer que desaparezca más rápido o más lento. Aquí hay algunas cosas que debe evitar mientras tiene un resfriado para no durar más:

Evita salir afuera!

Todos sabemos que la actividad física es excelente y debemos intentar hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días. Sin embargo, cuando está enfermo con un resfriado, debe dejar de trabajar durante unos días, al menos hasta que sus síntomas empiecen a desaparecer. Esto es particularmente importante si dichos síntomas están debajo del cuello (como congestión de pecho o tos), y especialmente si tiene fiebre.

Algunos medicamentos para el resfriado de venta libre pueden aumentar su frecuencia cardíaca. Hacer ejercicio también aumenta su ritmo cardíaco, lo que significa que hacer ejercicio con un resfriado puede hacer que se quede sin aliento y trabaje más en su corazón, lo que es potencialmente peligroso. Además, como tu cuerpo necesita descansar para concentrarse en combatir el virus, si trabajas demasiado duro con un resfriado, no permitirás que tu cuerpo combata el bicho adecuadamente, lo que significa que el resfrío dura mucho más tiempo.

Debes beber suficientes líquidos

Mantenerse hidratado es otra de esas actividades diarias importantes que a menudo damos por sentado. Cuando está enfermo con un resfriado, su cuerpo tiende a perder más líquidos de lo normal debido a la sudoración de una fiebre leve, gotas nasales y moco, o porque simplemente no tiene ganas de comer o beber nada porque le duele la garganta.

Aunque no hay pruebas científicas que indiquen que mantenerse hidratado te hará sanar más rápido una vez que te resfríes, se ha demostrado que deshidratarte hará que tu recuperación sea mucho más lenta .

No tener suficiente descanso

Por lo general, ignorar un resfriado no hará que desaparezca más rápido. Incluso si no está haciendo ejercicio, cuando todavía está haciendo diligencias todo el día y no permite que el mecanismo de defensa de su cuerpo haga su trabajo, es probable que su resfriado tarde más en curarse y que sus síntomas no desaparezcan tan rápido. .

La vida es una locura, y es difícil dejar de lado todo por unos días para superar un resfriado, pero tu cuerpo necesita tiempo para combatir el virus. Escucha a tu cuerpo y descansa un poco para superar ese frío lo más rápido posible.

Puede ser algo más

Si se está cuidando, duerme lo suficiente y se mantiene hidratado, sin embargo, han pasado algunas semanas y sus síntomas persisten, en realidad puede ser más que un resfriado. Los resfriados se confunden fácilmente con otros problemas como bronquitis, alergias, infecciones de oídos o sinusitis o gripe.

Si su resfriado ha durado más de 10 días y sus síntomas siguen siendo tan fuertes como los primeros días, es posible que desee programar una visita con su médico para averiguar si está ocurriendo algo más. Este es ciertamente el caso si tiene una tos que dura más de tres semanas.


Resfrío vs gripe – ¿Cuál es la diferencia?

A menudo escuchamos las palabras «resfrío» y «gripe» usadas indistintamente, y debido a que los síntomas del resfriado y la gripe pueden superponerse, puede ser difícil diferenciarlos. De manera similar a los resfriados, lo que comúnmente conocemos como «la gripe» es una enfermedad infecciosa causada por el virus de la influenza. Sin embargo, aunque varios virus pueden causar el resfriado común, solo el virus de la gripe puede causar la gripe, pero existen muchas cepas diferentes del virus de la gripe.

Tanto los resfriados como la gripe afectan el tracto respiratorio superior de su cuerpo. Sin embargo, los síntomas de la gripe suelen ser más intensos que los del resfriado común. Tratar de distinguir la diferencia entre un resfriado común y la gripe en función de los síntomas puede ser muy difícil porque algunas personas padecen resfriados más graves que otras. Sin embargo, hay algunos síntomas que puede tener en cuenta si está tratando de determinar si tiene un resfriado o gripe.

Fiebre

La fiebre es una elevación de la temperatura interna de su cuerpo. Por lo general, a nuestros cuerpos les gusta estar alrededor de 98.⁰ F (37⁰ C), con una flexibilidad de aproximadamente un grado por encima o por debajo, para que todos los órganos funcionen correctamente y para regular todas las funciones corporales.

Cuando tienes la gripe, uno de los síntomas más comunes es la fiebre. Típicamente, las fiebres son el mecanismo de defensa de tu cuerpo cuando está luchando contra una infección; Cuando se infecta con un virus o bacteria, su cuerpo libera ciertos compuestos químicos en el torrente sanguíneo para combatir la infección. Una de las funciones principales de estos productos químicos es elevar la temperatura de su cuerpo para matar cualquier virus o bacteria que no pueda sobrevivir a altas temperaturas. Se considera que una persona tiene fiebre cuando la temperatura de su cuerpo aumenta por encima de 38⁰.

Estornudos, tos y secreción nasal

Todos estos son síntomas muy comunes tanto de un resfriado como de la gripe. El resfriado común generalmente afecta la nariz y los senos nasales, lo que lo hace sentir congestionado y congestionado, pero cuando tiene gripe aunque puede experimentar una pequeña congestión, es posible que no esté descargando constantemente mucosidad de la nariz como lo haría con un resfriado.

Una tos leve, también causada por la congestión del pecho, es un síntoma del resfriado común. La tos con la gripe es diferente porque, si bien no experimentará tanta flema y opresión en el pecho como lo haría con un resfriado, la gripe puede evolucionar hacia problemas respiratorios más graves, como neumonía y bronquitis.

Malestar estomacal

Cuando los profesionales de la salud hablan sobre los síntomas «por encima del cuello» durante un resfriado, se refieren a los síntomas de sinusitis, oídos, nariz y garganta. Aparte de los leves dolores corporales, cuando tienes un resfriado, los síntomas tienden a permanecer por encima del cuello. Sin embargo, con la gripe, sus síntomas pueden migrar por debajo de la cabeza, causando problemas estomacales como náuseas, vómitos, calambres y diarrea.

Si bien los problemas gastrointestinales durante la gripe son más comunes en niños que en adultos, la deshidratación causada por vómitos o diarrea puede ser una preocupación grave si no se atiende a tiempo.

Dolores musculares

A veces, algunos de los síntomas más comunes de la gripe son en realidad causados ​​por nuestros propios cuerpos al tratar de combatir la infección. Ese es el caso del dolor muscular y articular cuando está enfermo de gripe; cuando tienes el virus de la influenza, tu cuerpo trabaja muy duro para deshacerse de él, liberando una serie de sustancias químicas que ayudan a tus glóbulos blancos a combatir el virus.

Aunque estos químicos trabajan muy duro para eliminar la infección, uno de sus efectos secundarios es el dolor muscular y articular. Este dolor, aunque incómodo, es una buena señal de que su cuerpo está luchando contra el virus y está trabajando duro para que se sienta mejor.

Si bien los dolores musculares son comunes cuando usted tiene gripe, debe poder saber si algo no se siente bien o si el dolor que está experimentando es demasiado fuerte. Siempre consulte a su médico si sus síntomas son graves o si le preocupa que algo no esté bien.

Cuando ver a un doctor

Ahora que sabe en qué se diferencian algunos síntomas de resfrío y gripe y qué buscar, es importante tener en cuenta que aunque estas infecciones respiratorias son causadas por virus, la gripe es una condición más grave con complicaciones potencialmente peligrosas, mientras que el resfriado común Rara vez se desarrolla en algo más serio.

Si tiene gripe, puede ser prudente visitar a su médico si después de un par de semanas sus síntomas permanecen tan fuertes como lo fueron los primeros días. Toser sangre, tener dificultad para respirar, sibilancias, dolores en el pecho y una fiebre alta que no bajará son signos de que puede necesitar tratamiento inmediato. Los niños, las mujeres embarazadas y los ancianos siempre deben acudir a un médico si tienen gripe, ya que tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la gripe.

A partir de ahora, discutiremos métodos para prevenir y tratar el resfriado común. Tenga en cuenta que algunos remedios caseros y medicamentos de venta libre utilizados para tratar el resfriado común podrían no ser tan efectivos para tratar la gripe. Si desea evitar contraer la gripe, vacunarse antes de que comience la temporada es el método más eficaz para evitar el temido virus.

Cómo prevenir los resfriados

Debido a que los resfriados son virus transmitidos por el aire, usted está expuesto a ellos todos los días, por lo que la incorporación de algunas precauciones en su rutina diaria puede hacer mucho. Aquí hay algunos pasos efectivos y fáciles de seguir que puede seguir para mantenerse saludable, incluso cuando todos los que lo rodean se resfrían.

Lava tus manos

El lavado de manos puede parecer una obviedad hoy, pero antes del siglo XIX, las personas no consideraban lavarse las manos como un enfoque sanitario para prevenir enfermedades. No fue hasta 1846 que un médico húngaro llamado Ignaz Semmelweis se dio cuenta de que el lavado de manos reducía drásticamente el número de infecciones adquiridas en el hospital.

Después de eso, recomendó que todos los médicos y estudiantes de medicina se desinfectaran las manos con una solución de cloro antes de establecer contacto con un paciente. Casi ciento cincuenta años después, el lavado de manos sigue siendo una de las estrategias preventivas más efectivas de la salud pública para evitar muchas enfermedades infecciosas.

Cuando intenta prevenir un resfriado, uno de los pasos más importantes que puede tomar es lavarse las manos con frecuencia. Los resfriados están en todas partes, especialmente durante el otoño y el invierno porque el virus prospera con poca humedad y las personas tienden a permanecer en el interior por períodos más largos de tiempo con el calentamiento encendido, lo que hace que el virus se propague más fácilmente de persona a persona.

Lávese las manos tan a menudo como sea posible, especialmente si estuvo en contacto con alguien enfermo con un resfriado o si estuvo en un lugar lleno de gente, como un aeropuerto o una estación de metro. Para eliminar los virus, lávese las manos con agua y jabón y lávelas vigorosamente (incluso entre los dedos y el dorso de las manos) durante al menos 20 segundos.

Incluso si se lava las manos con frecuencia, tenga la costumbre de mantener las manos alejadas de la boca, la nariz y los ojos cuando esté afuera para evitar la propagación de gérmenes si está enfermo y para evitar contagiarse después de haber tocado un producto potencialmente contaminado. superficie.

Mantener un estilo de vida saludable

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas nunca se resfrían mientras otras siempre están enfermas? En la mayoría de los casos, tiene mucho que ver con su estilo de vida, incluidos los alimentos que consumen y sus hábitos de ejercicio. Ya sabe que comer sano y hacer ejercicio a menudo es muy importante para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Pero, ¿sabía que los hábitos saludables también son importantes para estimular su sistema inmunológico y ayudarlo a protegerse de los virus durante la temporada de resfriados y gripe?

Hay miles de productos por ahí que dicen ser «refuerzos» del sistema inmunológico y que pueden protegerlo de resfriados y otros virus. Sin embargo, la verdad es que la evidencia científica limitada muestra que alguno de estos productos realmente funciona .

Si desea mejorar su sistema inmunológico, siempre es mejor hacerlo de forma natural al comer frutas y verduras saludables con vitaminas y minerales que nutran su sistema inmunológico. Otros refuerzos inmunológicos naturales incluyen estar físicamente activo al menos cinco veces a la semana y descansar lo suficiente.

Cuando hablamos de alimentos que estimulan su sistema inmunológico, nos referimos a frutas y verduras que contienen vitaminas, minerales y fitonutrientes que pueden ayudar a su cuerpo a prevenir enfermedades al ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte. Algunos alimentos ricos en fitonutrientes incluyen vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. Los fitonutrientes son excelentes para mantenerte saludable; Sin embargo, a diferencia de las vitaminas y los minerales, no se consideran nutrientes esenciales para mantenerte vivo.

[su_box title=»Resfriados nunca más» box_color=»#F70759″]De todas las vitaminas y minerales, la vitamina C es más conocida por respaldar la inmunidady ayudar a combatir los agentes patógenos. La vitamina C se encuentra comúnmente en frutas cítricas como naranjas, limones, mandarinas, etc. Pero lo que mucha gente no sabe es que las verduras como los pimientos rojos contienen casi tres veces más vitamina C que las naranjas y otras verduras como Como el brócoli y la col rizada no se quedan atrás.

Los expertos están de acuerdo en que consumir alimentos con alto contenido de vitamina C y otros nutrientes es más eficaz para respaldar el sistema inmunológico y, en general, mantener un buen estado de salud que tomarlos en forma sintética como en los suplementos vitamínicos. Otros alimentos que probablemente mejoran su sistema inmunológico y le ayudan a prevenir los resfriados son los hongos, las batatas, el yogur, el brócoli y el ajo.[/su_box]

Mantenga un ambiente saludable a su alrededor

Debido a que los virus que causan el resfriado común son muy contagiosos, siempre debe estar atento a su entorno, tanto cuando está sano como cuando está enfermo. Si está enfermo, los médicos recomiendan que se quede en casa durante al menos un día (más si los síntomas son graves) para evitar enfermar a otras personas. Tocar las superficies después de haber tosido o estornudado puede propagar fácilmente sus gérmenes y hacer que otras personas se contagien con el virus.

Si no está enfermo pero hay alguien más en su casa, intente desinfectar las superficies de contacto alrededor de su casa. La desinfección de un tirador de la puerta o un teclado de computadora puede ser rentable durante la temporada fría. Como los gérmenes pueden sobrevivir hasta 24 horas en las superficies, las toallitas desinfectantes suelen ser una buena inversión, especialmente si trabaja en un espacio altamente transitado, como un salón de clases o una oficina.

No escatimes en dormir

Algunas personas no saben que los malos hábitos de sueño o la falta repetida de sueño pueden afectar su sistema inmunológico y aumentar sus posibilidades de enfermarse. Los investigadores han estado estudiando la relación entre los ciclos del sueño y el sistema inmunológico durante años, y su investigación sugiere que existe una relación más fuerte y más compleja entre la inmunidad y el descanso de lo que podríamos haber pensado.

Cuando duermes, tu sistema inmunológico libera compuestos químicos llamados citoquinas que no solo promueven el sueño, sino que también te ayudan a combatir infecciones y virus como el resfriado común y el virus H1N1.

La dinámica entre el sueño y la inmunidad, particularmente cómo las citoquinas y otras sustancias químicas regulan el sueño y la inmunidad, aún no se comprenden completamente. Sin embargo, los investigadores han observado que cuando las personas están privadas de sueño, incluso durante períodos cortos de tiempo, la producción de citoquinas y glóbulos blancos disminuye, lo que aumenta las probabilidades de contraer un virus cuando llega la temporada de frío.

Debido a que la falta de sueño a largo plazo también se ha relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad, es importante que no subestime la importancia de dormir bien por la noche. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos de entre 26 y 64 años duerman entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido y de buena calidad todas las noches para que su cuerpo pueda realizar todos sus procesos de restauración.

No te estreses

De manera similar a la falta de sueño, estar bajo un estrés constante puede desencadenar respuestas que pueden debilitar su sistema inmunológico. Específicamente, cuando está estresado por períodos prolongados de tiempo, su cuerpo libera cortisol, comúnmente conocida como la «hormona del estrés». El cortisol es una de las hormonas que activan su respuesta de «lucha o huida», lo que lo hace reaccionar más rápido y permanecer Enfocado bajo presión.

Uno de los efectos secundarios del cortisol es que disminuye la velocidad o silencia otras funciones importantes para actuar con rapidez durante una situación particularmente peligrosa o estresante. En teoría, una vez que la situación ha pasado y usted está fuera de peligro, sus niveles de cortisol deberían volver a bajar y todas sus funciones deberían volver a la normalidad.

Sin embargo, cuando está estresado crónicamente, sus niveles de cortisol no pueden calmarse, y puede comenzar a alterar muchas funciones importantes, incluida su inmunidad. Por lo tanto, si bien el estrés no necesariamente lo hará enfermar con un resfriado, el estrés crónico reduce su inmunidad, lo que aumenta las probabilidades de contraer cualquier virus que vuele.

Conclusión

Esperamos que hayan disfrutado esta guía para deshacerse de un resfriado. ¡Esta temporada de invierno, no dejes que un frío te pille desprevenido! Prepárese al comer alimentos que estimulan el sistema inmunológico, mantener sus vías respiratorias húmedas con un vaporizador facial y abastecerse de todos los remedios caseros para combatir el resfriado que compartimos con usted, por lo que incluso si se resfría, no obtendrá lo mejor de usted. .

Háganos saber en los comentarios cuál es su remedio casero favorito para tratar un resfriado y cuáles son sus secretos para mantenerse saludable durante la temporada fría.