5 formas -sin remedios!- para calmar la ansiedad en minutos

Casi todo el mundo se enfrenta a la ansiedad en algún momento de sus vidas, y no es necesario que se le diagnostique un trastorno de ansiedad para necesitar una liberación, por lo que hablamos con expertos sobre cómo identificar la ansiedad (y cómo tratarla).

“La ansiedad puede aparecer en nuestras vidas de muchas maneras diferentes”, dice Gregorio Larson, un terapeuta con licencia en Hospital Clínicas, de Córdoba, Argentina . “Pero los más comunes a menudo son la irritabilidad, la falta de paciencia, la preocupación, la dificultad para dormir, evitar ciertas situaciones o personas, la incapacidad para concentrarse o concentrarse, la incapacidad para relajarse, comer estrés, los músculos tensos y los dolores de cabeza”.

Si está lidiando con la ansiedad, puede ser difícil seguir adelante y, si bien hay muchas formas de reducir la ansiedad en su vida, encontramos algunas opciones muy específicas que tal vez quiera probar.

1. Escucha esta canción

Puede sonar extraño, pero las investigaciones sugieren que escuchar esta canción podría ayudar a reducir la ansiedad hasta en un 65 por ciento. Se ha demostrado que la musicoterapia ayuda a reducir la ansiedad en pacientes sometidos a procedimientos, e incluso puede ayudar a reducir el dolor.

Intenta esto: bloquea unos minutos y ponte los audífonos para escuchar esta canción. (Sí, lo intenté. Y sí, realmente funciona).

2. Desacargar apps que lo ayudan

La ansiedad puede hacer que te sientas como si estuvieras en una isla, por lo que puede ser muy útil hablar con alguien sobre cómo te sientes. Algunas personas procesan las cosas verbalmente, por lo que hablar sobre lo que está pasando en su cabeza puede ayudarlo a comenzar a comprender y enfrentar su ansiedad.

“Podemos comenzar a catastrofizar el problema y hacernos creer que el problema es mucho más grande y peor de lo que creíamos originalmente”, dice el terapeuta “Aliento a los clientes a hablar sobre su ansiedad con un amigo de confianza o un miembro de la familia: al expresar nuestras preocupaciones verbalmente, podemos comenzar a ver la realidad de nuestras preocupaciones”.

Sin embargo, a veces puede ser difícil hablar con sus amigos y familiares cuando se siente ansioso, y la terapia puede ser costosa o abrumadora.

Intente esto: descargue una aplicación como *7 Copas* para resolver cualquier ansiedad que aparezca en su vida. La aplicación ofrece “oyentes” entrenados y gratuitos que son otros usuarios de la aplicación, chats grupales e incluso sesiones de terapia virtual para ayudarlo cuando se sienta abrumado. Incluso el simple hecho de trabajar con las actividades guiadas de la aplicación puede ayudarlo a mejorar su bienestar emocional general y distraerlo cuando se sienta ansioso.

3. Postura Gato-vaca

¿Necesitas relajarte rápido? Hay una pose de yoga (OK, muchas posturas de yoga) para eso. Sin embargo, la postura gato-vaca es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad para que pueda concentrarse en su respiración.

Los estudios demuestran que una práctica regular de yoga puede tener un impacto significativo en los niveles de ansiedad en su vida diaria, por lo que tomarse el tiempo para encontrar su zen puede ser bueno para reducir la ansiedad existente y prevenir más en el futuro.

“Una práctica regular de yoga puede enseñarte cómo tomar conciencia del momento presente”, dice Sanchez Luisana , instructora de yoga certificada y entrenadora de vida para toda la vida. “Cuando aprendes a vivir en el momento presente, tu cuerpo y tus emociones son capaces de enfrentar la ansiedad de manera más eficiente”.

Intente esto: use una esterilla de yoga, una manta o el espacio detrás de su escritorio (¡no se lo diremos a nadie!), Colóquese sobre sus manos y rodillas con los hombros alineados con las muñecas y las caderas sobre las rodillas.

Con su peso equilibrado de manera uniforme, inhale cuando levante la vista lentamente y deje que su estómago caiga hacia el piso. Después de un breve agarre, exhala y coloca tu barbilla contra tu pecho. Moviéndose suavemente, dibuje su ombligo hacia su columna vertebral y redondee su espalda hacia el techo. Repita lentamente durante un minuto.

4. Respira con un .GIF (en serio)

Esto puede parecer un poco redundante; hola, ya estamos respirando, pero los expertos están de acuerdo en que la respiración profunda puede tener un impacto grave en el estrés y la ansiedad.

“La respiración profunda permite que el cerebro reciba más oxígeno, activando el sistema nervioso parasimpático, que, a su vez, disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que permite al cuerpo experimentar calma y relajación”, dice Larson.

Traducción: el sistema nervioso parasimpático es lo que te ayuda a relajarte, lo que definitivamente es útil cuando te sientes ansioso.

Intente esto: use el práctico .GIF a continuación para concentrarse en su respiración. Configura un temporizador para darte un pequeño descanso y enciende tu teléfono en silencio mientras respiras.

“Dos minutos de respiración controlada pueden cambiar significativamente tu actitud y disminuirá inmediatamente tu nivel de estrés”, dice Luisana. “Incluso si eso significa encerrarte en el cuarto de baño en el trabajo”.Un .GIF de un patrón geométrico.

No se preocupe por controlar su pensamiento o la necesidad de encontrar su zen, lo que a veces puede hacer que se sienta más ansioso. Sé amable contigo mismo y concéntrate en el movimiento, y obtén ese dulce oxígeno, tanto como sea posible.

5. Tome un descanso de cinco minutos

“Está comprobado que una práctica regular de meditación puede ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles, aliviar el dolor mental y físico y eliminar los factores comunes asociados con la ansiedad”, dice Larson. “Cinco minutos de meditación al día pueden reducir drásticamente tu nivel de ansiedad”.

De hecho, un estudio mostró que 20 minutos de práctica de meditación consciente durante cuatro días redujeron los niveles de ansiedad en casi un 40 por ciento. Sí. Que mucho

La meditación siempre ha sido conocida por sus beneficios, y están totalmente respaldados por la ciencia . ¿No sabes por dónde empezar? Resulta que solo necesitas cinco minutos para empezar.

Intente esto: Larson sugiere descargar una aplicación de meditación guiada para ayudar en el proceso, o puede intentar ver un video sobre meditación guiada en YouTube. Solo toma unos minutos cosechar los beneficios de la meditación, por lo que es una herramienta perfecta para combatir la ansiedad.

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